2017年04月24日

スポーツジムのお話……9《横着な着替え》

スポーツジムには、相変わらず
コツコツと通っています
しかし、寒いのがイヤですね

着いて、着替えて、運動を始めてしまえば
何てことないのですが
出かけるまでが、億劫
着いてから着替えるのが億劫

私は、実はめんどくさがり
よく言えば、合理的
家で衣服の下に、トレーナーを着てジムにいきます

上半身、下から
Tシャツ、コーデュロイのシャツ、ニットのカーデガン
上着に、軽いコットンのブルゾンの4枚

ロッカールームで上半身を脱ぐとき
Tシャツ以外
シャツ、カーデガン、ブルゾンの3枚を一気に脱ぎます
私にとっては、当たり前のこと

するとある日、隣で着替えてる人に
「おっ、早い!!」と言われました
ちょっと恥ずかしかったですが……
「えへへっ」と言って退散

私は、まれにみる横着者
しかし、どんなカタチであれ
ジム通い、継続はチカラです《笑》

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2017年02月08日

スポーツジムのお話……8《正月肥り、解消》

「正月肥り」ではなく、正確にいうと「年末肥り」なんです
12月の中旬から、1週間で
朝食前の体重が、普段の63.0キロから65.5キロに増えました
理由としては、12月から飲み始めたプロテイン?
しかし、本当の理由は、間食でしょ?

カンボジア、ベトナム旅行から戻り
摂取カロリーを1,800Kcalに抑え
糖質の摂取を極力減らしました
糖質の摂取を極力減らすということでは
簡単なのは、酒を減らすことです
大好きなお酒を3分の1にしました《泣》

とは言え、無謀なダイエットではありません
もう、4年使っている、i-phoneの
ダイエットおよび栄養管理のためのアプリケーション
「あすけん」で栄養管理はしています

たんぱく質
脂肪
糖質
カリウム
カルシウム

ビタミンA
ビタミンE
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンC
植物繊維
すべて、バランス良く摂取していますよ

よって、1月25日〜30日の間で
62.5キロまで減量できました
後は、これを維持するだけです

あっ、ジムの話でした
筋トレと有酸素運動を一日おきに交互に
毎日行っていますよ

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2016年11月24日

スポーツジムのお話……7《マジにやった結果》

前回、10月半ばのカラダの精密な計測では
数値が至って悪く
継続していれば
なんとかカラダはできていくものだと考える私は
さほど焦りませんでしたが
ただ「日々していることが無駄であればイヤだなぁ〜」と
インストラクターに相談して、筋トレの内容を改善しました

ジム内部.jpg

その結果……
プロのチカラはすごいですね
1ヶ月で体重は、61キロから63キロに2キロ増加したものの
体脂肪率は、減っているというのです

インストラクターは、、なかなか言いますよ
「段々と、アスリートのカラダになっていますよ」だって《笑》
まあ、言われて悪い気はしません
やる気は出てきますね

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2016年11月21日

スポーツジムのお話……6《ジムに大好きな、ミラーボール》

私が通っているスポーツジムは
東急が経営するオアシスというジムです
ここは12年前、私が上海に移住するまで通っていました

聖路加タワービルの完成とともに
このジムが開設されたと同時に、会員になったと思います
15年経ち、ジムの機器は老朽化していました

10月の下旬、3日間かけてウエイトトレーニングの機器の
総取っ替えがありました
新しい機器になり、気持ちはいいのですが
ウエイトトレーニングのウエイトの数値が
すべて替わってしまうのには、不便でした

新装オープンの朝、さっそく行きました
トレーナーたちスタッフは
新しいマシンの使い方の説明に、大忙しです

「おおっっ、天井に私が好きな、ミラーボール
キャバクラみたいでオモシロイです
早速、撮影

みらー9123.jpg

今まであったけど、点灯していなかったから
気がつかなかったんでしょうか?

その後、ミラーボールが点灯しているのを
一度も見ていません
残念きわまりないです

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2016年10月21日

スポーツジムのお話……5《結果にショック》

スポーツジムに通い始めて、3ヶ月
1ヶ月に1回、何やら高級そうな計測器で
カラダのいろいろなことを計測してくれます

「継続はチカラなり」とぼちぼちジム通いをしてるんですが
まあ、多少結果は楽しみにしています

先日、1ヶ月ぶりの計測をしたところ
どういうこと?よろしくない結果でした

体重が少し減って、体脂肪率が上がってました
体重が増えて、体脂肪が下がる……のが理想ですよね

そうすぐ、結果を求めているワケでもないので
さほど気にはしていませんが
間違えたトレーニングをしていては無駄なことだと思い
いつも声をかけてくれているトレーナーに相談しました

すると、有料なんですが
「専属トレーナーを付けて
トレーニングのチェックをしてみましょう」
ということになりました

ちょっと楽しみにしています

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2016年10月20日

スポーツジムのお話……4《トレーニングのパターンが決まった》

ベトナムからの本帰国後
6月26日から、近所のスポーツジムに通い始め
あっと言う間に3ヶ月
月に2日ジムの休みがあります

こういうことへの私が好きな格言
「継続はチカラなり」です

2年でも、3年でも、5年でも続ければ
効果はそれなりに出るだろう??ということです

この「スポーツジム通い」は
すでに生活の中に入り込みました
当然ですが基本、筋トレと有酸素運動
筋トレにウエイトを置いています

私が東京にいないとき以外は、毎日通っています
筋トレ14種類を、7つずつ2組に分けます
この2組を交互に、毎日繰り返します
一日25分くらいです

それに加えて、週に4〜5回スイミングをします

コツコツとやっています
「継続はチカラなり」です

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2016年08月25日

スポーツジムのお話……3《体重増は、筋肉か?脂肪か??》

6月25日からジムに通いましたが
通い始めて二ヶ月、経った今
にわかに体重が増えてきました

朝の空腹状態で、60.0キロ台が私のベスト体重です
しかし、62.0キロ、ここ1年、こんなことはない

社長のSくんも、ジムに通っていて、こちらは、ベテラン
「最近体重が増えたけど……」
「何だろ?筋肉が重くなったのかな?」
「二ヶ月経ったんなら、その可能性はありますよ」と

さっそくジムに行き、高価そうな
筋肉やら、いろいろなものが計測できる機械で測ってもらいました

入会した一ヶ月前の数値と比較してみました
「筋肉は増えていませんよ……」と冷たい一言
「な〜んだ、単にデブっただけ」である

そりゃそうだ、日本の食べ物はおいしいから……
食事には気を使っていましたが
結局、消費カロリーより
摂取カロリーの方が多かっただけでした

お酒の量は帰国してからの方が
明らかに少なっなっていると思うのですが
海外生活ではほとんど口にしなかった
間食というもの
一杯呑んだあと、相手を強引に連れて行っていた
デニーズや、ジョナサンのスウィーツ
これがいけなかったんです

日本のスウィーツ、とくに、酒を呑んだあとのスウィーツは
おいしい
のです

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2016年08月12日

スポーツジムのお話……2《ジムに通う、大きな理由》

2匹の猫を帰国?輸入するのに、一度に2匹は連れて帰れません
持てない、ということです
6月に、本帰国したんですけど
その前に、3月にまず一匹連れて帰りました

その時に、右ひざを痛めてしまったんです
23キロのスーツケースをふたつと
機内用荷物と、猫のケース
それらを持って歩いていて、右ひざを「ぐりっ」とやってしまいました

整形外科に行くと
「ひざの関節を取り巻いている筋肉を鍛えなさい」ということ
3月から6月までは
ホーチミンで部屋にあるものを駆使し
自分で筋肉トレーニングをしてました

スポーツジムに入った今、ひたすら
ひざを中心とした、筋肉トレーニングと
ひざの筋肉に良いといわれる、水中歩行をしています

大体、ジムに行くペースは
一週間に6日、筋トレと水中歩行を交互に3日づつしています

ぶっちゃけ、ひざの老化防止のためのスポーツジムです
「継続は、チカラ」でしょうかね?


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